podciąganie na drążku

[...] powinna robić osoba, która chce ćwiczyć, nabierać masy mięśniowej a ma tylko dwa dni wolne w całym tygodniu? A wracając do właściwego tematu. Dzięki za odpowiedź. Przysiad, podciąganie na drążku dodam, martwy ciąg dopiero po jakimś czasie. I nie pozostaje nic innego jak wgłębienie się w tematykę. Zmieniony przez - elgoo w dniu 2011-09-15 [...]

1. Przysiad 12x40 5x59 5x 59 5x59 5x59 5x59 +4 kg 2. wyciskanie (barki) -, 12x13 5x24 5x24 5x24 5x24 5x24 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>11+7+7+6+7+4= 42 reps mialo być 40 :D +7reps 4. biceps 12x15 12x20 12x20 12x20 12x20 +jedna serja 5. Łydkii/lub brzuch 10x67 10x67 10x67 +2kg zaraz dodam filmik z siadów :) po treningu poszla 10 [...]

Trening nr 20 - 19.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 48/58/68/78/88kg - wyciskanie w staniu 5x5 41,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6kg obciążenia - pompki tyłem 30/27/22 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/20/15 +10kg obciążenia Jak wypiłem SFD Pure Power przed treningiem to te 2g BA tak mnie mrowiło, że masakra jakaś

Ostatnie daj podciąganie na drązku podchwytem. 5x5 płaska piramida jeśli już.

Karolu wczoraj zrobiłem taki trening: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 [...]

Trening 3 (23 wrzesień 2011) Czas trwania: 60minut i 48sekund TRENING Przysiad rampa 8 30kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 film http://www.youtube.com/watch?v=vccNTQ4gIt8 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg [...]

Trening nr 22 - 23.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 50/60/70/80/90kg - wyciskanie w staniu 5x5 43kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,25kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-23 19:06:54

moglbym zasotoswac cos takiego? poniedzialek zrobic taka klate jak robie zawsze we wtorek zrobic Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 w czwartek rece wedle swojego treningu piatek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 __________________________

michalstz a. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie 5x5 b. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 ok ale - w czwartek rece wedle swojego treningu ????? to co w tym planie nie pracuja??? jak tak bedziesz konbinował i swoja filozofie przekładał tym gorzej dla ciebie, ja tez wielu spraw nie [...]

Trening 4 (26 wrzesień 2011) Czas trwania: 55minut i 19sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=F4vY_IltVd8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x7 się zamyśiłem 35kg x7 I znowu, hahah 40kg x6 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=tEdI_xhIugA Dipsy Rampa 6 (krótka) x6 [...]

Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Wyciskanie leżac Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń. Zapas 1-2 powtorzeń w serii. Cięzar wyznacza ci technika.

Trening nr 24 - 28.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 53/63/73/83/93kg - wyciskanie w staniu 5x5 44,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,75kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-28 21:10:39

skrappi ...wiec po powrocie do domu-wykonasz ostatnie cwiczenie,czyli podciaganie na drazku. widzisz,jak szybko rozwiazanie problemu sie znalazlo?

To wynika z priorytetu, wiosło według westside barbell daje więcej w wyciskaniu niż podciąganie na drążku. TNC- trening niemieckich ciężarowców (zupa chmielowa po treningu też czasem była )

1. Przysiad 8x30 5x45 5x65 5x65 5x65 5x65 5x6 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x15 5x28 5x28 5x28 5x28 5x28 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+9+9+7+8 4 biceps 3-4s 12x23 12x23 12x23 12x23 +1 Łydkii 10x71 10x71 10x71 +1kg tak wygladal dzisiejszy trening :) filmow nei mam bo byla u meni dziewczyna w srode wstawie MC szamka z dzis [...]

4.10.11 1A. Thrusters 8powt 20kg 1B. Pompki 8 powt 1C. Podciąganie na drążku 8powt 1D Brzuszki 10 powt 5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś

Dobra, dobra. Więc tak: Mam ten FBW: 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drązku - podchwyt 3. RDL 4. Wyciskanie sztangi w staniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu Ćwiczyć identycznym planem x3 w tyg? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:38:36

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]

Trening nr 28 - 07.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 58/68/78/88/98kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 + 7,5kg obciążenia - pompki tyłem 30/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia

Opisz dokładnie co się zmieniło po tych 6 tygodniach- Twoja waga, ogólna sylwetka, poziom tłuszczu, ciężary w mc, wyciskaniu, przysiadzie i podciaganie na drążku. JAkie zrobiłeś postępy i najważniejsze- czy nadal jesteś w stanie robić postępy tym treningiem FBW czy zatrzymałeś się z progresją?